Menstruasi atau haid adalah proses keluarnya darah dari sel telur yang tidak dibuahi. Proses ini normal terjadi setiap bulannya pada wanita. Namun kenyataannya beberapa wanita sering mengalami rasa nyeri dan kram di bagian perutnya ketika menstruasi.

Nyeri haid sebenarnya disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kontraksi otot pada rahim hingga meningkatnya zat prostaglandin dalam tubuh. Zat prostaglandin ini menyerupai hormon yang sangat penting karena dibutuhkan dalam sistem reproduksi.

Maka dari itu, jika nyeri haid dirasakan cukup parah dan mengganggu kegiatan aktivitas, berikut cara untuk mengurangi gejalanya.

Kompres dan Pijatan Lembut



Kompres perut dengan air hangat akan membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa nyeri. Hal ini dilakukan bersamaan dengan pijatan lembut di perut, yaitu pijat dengan gerakan melingkar di bagian rasa nyeri sekitar 3-5 menit. Untuk membantu proses pijatan Anda bisa gunakan minyak kayu putih, minyak telon, atau minyak lainnya.

Hindari Makanan dan Minuman Tertentu



Selama masa menstruasi hindari yang minuman menyebabkan perut kembung, seperti kafein, minuman bersoda, dan alkohol. Untuk makanan, Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, susu, dan makanan bergizi lainnya.

Olahraga

Pada masa haid, ada baiknya Anda jangan sampai berdiam diri. Ketika aktif secara fisik bisa membantu mengurangi rasa sakit dan kram pada perut. Beberapa olahraga ini baik untuk Anda lakukan seperti yoga, bersepeda, dan jalan kaki santai.

BACA JUGA: Mengenal Teknik Art Therapy yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mental