Kesulitan berelaksasi? Teknik bernapas 4-7-8 dapat membantu anda menjadi rileks dan mendapatkan istirahat maksimal.

Pola napas yang reguler dibutuhkan untuk memungkinkan sel tubuh menghasilkan jumlah energi yang optimal pada setiap kesempatan tertentu. Hal tersebut dapat membantu tubuh agar seimbang sehingga dapat menurunkan tingkatan stress.

Teknik bernapas 4-7-8 adalah pola bernapas yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, pelopor dalam bidang kedokteran integratif. Dilansir dari healthline, teknik bernapas ini didasarkan dari teknik yoga kuno yang disebut pranayama, yaitu teknik yoga yang membantu pelakunya untuk mengontrol pernapasan.

Teknik-teknik bernapas dirancang untuk membawa tubuh ke dalam keadaan relaksasi. Maka dari itu, menerapkan teknik bernapas 4-7-8 dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu anda untuk tertidur lebih cepat dan mendapat tidur yang berkualitas.

Berikut beberapa cara untuk menerapkan teknik bernapas 4-7-8.

1. Hembuskan napas sepenuhnya melalui mulut anda.

2. Selanjutnya, tarik napas melalui hidung sembari menghitung sampai empat di kepala anda.

3. Kemudian, tahan napas selama selama tujuh detik.

4. Hembuskan napas dari mulut anda selama delapan detik.

Ulangi pola ini sebanyak empat kali agar tubuh dapat ikut dan memasuki keadaan relaksasi.