Dalam mengatasi kulit berjerawat, perlu dilakukan perawatan dari luar dan dalam. Makanan yang dikonsumsi juga berperan dalam kesehatan kulit. Makanan yang kaya akan antioksidan dan omega-3 sangat dianjurkan untuk mencegah jerawat!

Permasalahan kulit berjerawat menjadi sebuh perjuangan dan perjalanan yang tidak mudah bagi sebagian orang. Perawatan untuk jerawat tidak hanya dilakukan dari luar oleh obat oles atau produk perawatan wajah, tetapi juga dilakukan dari dalam, yaitu melalui asupan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Meskipun faktor genetik dan gaya hidup juga berkontribusi kepada kondisi kulit, makanan yang Anda konsumsi juga memengaruhi fungsi dari keseluruhan kerja tubuh, salah satunya kulit, organ terbesar dari tubuh.

Jadi, apa saja makanan yang harus dikurangi untuk mencegah jerawat? Beberapa makanan yang berpotensi menaikkan kadar gula darah dapat mendorong pelepasan hormon seperti insulin oleh tubuh. Tingginya hormon ini dalam darah dapat memicu peningkatan produksi minyak berlebih pada kulit, menambah risiko inflamasi kulit dan tumbuhnya jerawat.

Oleh karena itu, makanan yang mengandung banyak gula atau glycemic dapat memicu tumbuhnya jerawat. Makanan yang mengandung glycemic antara lain: nasi putih, roti, sereal, pasta, serta makanan dan minuman yang manis karena gula. Konsumsi alcohol berlebih juga dapat memicu pertumbuhan jerawat. Tidak hanya itu, makanan yang mengandung susu, seperti keju, es krim, dan yogurt, juga dapat berkontribusi pada pertumbuhan jerawat.

Selain mengurangi makanan yang tinggi gula dan susu, Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan yang dapat merawat kesehatan kulit. Makanan tersebut antara lain yang mengandung zat besi, vitamin A, vitamin C, vitamin E, omega 3, dan antioksidan.

Makanan yang dapat Anda konsumsi untuk merawat kulit dan mencegah jerawat antara lain:

Ikan
Ikan seperti makarel, salmon, dan sarden kaya akan kandungan omega-3 yaitu lemak baik yang mampu memberikan nutrisi dan mengcegah inflamasi.

Kacang kedelai
Makanan yang terbuat dari kacang kedelai, seperti tahu, tempe, atau tofu, memiliki protein yang tinggi yang sehat.

Bayam
Sayuran seperti bayam dan sejenisnya mengandung zat besi dan vitamin A yang mendukung kesehatan kulit.

Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang seperti almond dan walnut mengandung lemak tak jenuh, protein, dan antioksidan. Kandungan-kandungan tersebut bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringn tubuh, salah satunya berpengaruh pada kesehatan kuit.

Biji-bijian
Jenis biji-bijian seperti flaxseeds atau chia seeds kaya akan serat, omega-3, mineral, dan vitamin. Makanan bersehat tingi ini membantu meredakan peradangan pada kulit, seperti kemerahan akibat jerawat, serta mencegah penuaan dini.