Jangan biarkan kantuk mengganggu aktivitas saat puasa! Berikut 7 makanan sahur yang dapat membantu Anda tetap segar dan berenergi sepanjang hari.

Entah mengapa, Ramadan tahun ini rasanya lebih berat dengan sensasi kantuk yang menyerang lebih hebat dari biasanya. Mata terasa panas, kepala cenat-cenut, dan setiap kali duduk, rasanya ingin langsung rebahan.

Ketika di kantor, mengerjakan tugas jadi perjuangan, sementara mulut tidak berhenti menguap. Beberapa dari kita pasti langsung menyalahkan perubahan jam tidur selama bulan puasa ini, tapi tahukah Anda bahwa kantuk berlebihan juga bisa disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi saat sahur.

Sahur seharusnya bukan hanya sekadar mengisi perut, tetapi juga menyuplai energi yang cukup agar tubuh tetap segar dan fokus sepanjang hari. Jika pilihan makanan kurang tepat, tubuh bisa terasa lebih cepat lemas dan mengantuk.

Untuk menghindarinya, berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu Anda tetap terjaga dan berenergi selama berpuasa:

1. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang dicerna lebih lama, membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari. Selain itu, kandungan kolin dalam telur juga berperan dalam meningkatkan fungsi otak dan daya konsentrasi.

2. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat larut yang membantu pelepasan energi secara bertahap, sehingga tidak menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis. Dengan begitu, tubuh bisa tetap berenergi lebih lama tanpa rasa lemas atau kantuk berlebihan.

3. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan protein, lemak sehat, serta magnesium yang membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Mengonsumsi segenggam kacang saat sahur akan membantu Anda memiliki fokus yang lebih tajam dan stamina yang lebih baik sepanjang hari.

4. Buah-Buahan

Buah-buahan seperti alpukat, pisang, apel, dan jeruk tidak hanya memberikan energi untuk mengusir kantuk, tetapi juga menjaga tubuh tetap terhidrasi dan penuh vitamin, sehingga Anda siap menghadapi hari puasa dengan semangat.

5. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon dan tuna mengandung omega-3 yang terbukti dapat meningkatkan fungsi otak dan daya konsentrasi. Selain itu, protein dalam ikan membantu menjaga keseimbangan gula darah, sehingga tubuh tidak mudah lemas di tengah hari.
6. Air Kelapa

Dehidrasi sering kali menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas dan mengantuk saat puasa. Air kelapa kaya akan elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, sehingga Anda tetap terhidrasi dan lebih segar sepanjang hari.

7. Teh Hijau atau Matcha

Jika ingin sedikit kafein tanpa efek samping seperti kopi, teh hijau atau matcha bisa menjadi pilihan. Teh ini mengandung L-theanine yang membantu meningkatkan fokus dan daya tahan energi tanpa menyebabkan rasa gelisah atau efek lemas setelahnya.

Makanan yang Anda konsumsi saat sahur bisa menentukan bagaimana tubuh dan pikiran bekerja sepanjang hari. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman, tanpa kantuk yang mengganggu. Jadi, siap menyusun menu sahur yang lebih bertenaga mulai besok?