Saat berpuasa, tubuh tentu akan mengalami banyak perubahan untuk beradaptasi dengan pola yang baru. Meski begitu, puasa tidak serta merta membuat Anda menjadi malas bergerak terutama berolahraga.
Berolahraga merupakan aktivitas penting yang wajib dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, terutama di bulan Ramadan. Oleh karena itu, olahraga tetap harus kita lakukan meskipun tengah berpuasa. Hanya saja, Anda tentu harus memerhatikan beberapa hal seperti jenis olahraga serta durasi saat berolahraga. Berikut adalah beberapa tips berolahraga tepat yang bisa Anda terapkan saat tengah menjalani ibadah puasa.
Pilih Olahraga Ringan
Tidak semua jenis olahraga bisa Anda lakukan di bulan puasa. Pilihlah olahraga ringan seperti bersepeda, joging, jalan santai, yoga, dan pilates.
Perhatikan Durasi Olahraga
Saat berpuasa, durasi menjadi salah satu hal penting yang wajib Anda perhatikan. Dilansir dari Hellosehat, waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan puasa adalah setelah berbuka sebab tubuh elah menerima kembali asupan cairan dan makanan sebagai energi. Anda juga bisa berolahraga selama 30-60 menit sebelum berbuka puasa. Sesuaikan intensitas dan durasi olahraga sesuai kemampuan Anda.
Perhatikan Asupan Cairan
Saat berpuasa tubuh tentu akan kekurangan banyak cairan, melakukan olahraga di tengah menjalani ibadah puasa harus Anda seimbangkan dengan memenuhi asupan cairan yang cukup bagi tubuh agar tidak dehidrasi. Pastikan Anda terus terhidrasi dengan mengonsumsi air putih yang cukup saat sahur dan berbuka atau di malam hari.
Jaga Asupan Makan
Selain kebutuhan cairan, Anda juga perlu memerhatikan asupan makan saat aktif berolahraga di bulan puasa. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang banyak mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan serat serta mineral.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan performa Anda dalam berolahraga saat berpuasa agar tetap bugar. Kekurangan tidur akan membuat tubuh cepat lelah dan dapat berbahaya saat terus dipaksa melakukan aktivitas berat.
